保加利亞蹲、弓箭步應注意而未注意的4點!|阿姆訓練教室|幹嘛啦!ET



你一定要做單腿蹲的原因! 0:00 單腿蹲簡介0:43 關節活動、肌群1:35 踝膝髖位置3:24 上肢負重4:25 難易度差別5:56 總結#保加利亞蹲#弓箭步- 訂閱我們的 …

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32 thoughts on “保加利亞蹲、弓箭步應注意而未注意的4點!|阿姆訓練教室|幹嘛啦!ET

  1. 鄭宜崴 says:

    我非常很喜歡做保加利亞蹲!
    我的雙膝前十字韌帶都因為打籃球而扭斷,所以後來才努力去加強股四頭肌,一開始是做槓鈴深蹲,但發現我時常會有重心偏向一邊的問題,且難以糾正,某位教練建議我去多練單邊訓練,因此後來我就全面改成保加利亞蹲,經過幾個月的訓練後,明顯下肢力量有增強,在打籃球時更有力量且穩定,很少再發生膝蓋疼痛或不穩定的狀況,因此這個動作我真的非常喜歡!

    但想請教一下,如果只做這種單邊訓練,而完全不做槓鈴深蹲、硬舉,或是機械腿推等雙腳動作,會有什麼負面影響嗎?
    還有就是,若以股四頭肌肌肥大為目標,什麼動作的效益最好呢?

  2. David Tan says:

    每次深蹲完後都緊接著做保加利亞深蹲,一開始練的時候每次都練到想吐,即使到現在每次做完深蹲跟保加利亞蹲還是一樣喘到說不出話!

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